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El pasado 11 de julio celebramos del día del niño siendo partícipes en un evento en la Unidad Educativa "Pedro Justo Andrade", ubicada en el Manzano Alto, la cual cuenta con una población de 150 alumnos, evento patrocinado SIN EXCUSAS por ULTRABIKEX, el mismo fue organizado en nombre del equipo de la cátedra de animación y recreación, del Instituto Universitario de Tecnología "Antonio José de Sucre", en un día especial en el que contamos con la presencia de los alumnos y profesorados, quienes juntos pasamos un día diferente en honor a nuestros niños.

Si retrocedemos el tiempo 5 años y enfocamos nuestra atención en Sammy Ekiru, lo veremos haciendo de "Bici-Taxista" en Kitale, un pueblito de Kenya.

Hoy en día, Sammy pertenece al equipo "Kenyan Ryders", un grupo de 24 ciclistas cuya visión es llegar a ser el primer equipo Negro-Africano que represente una amenaza para los mejores ciclistas del Tour de France.

¿Son audaces en pensarlo? Si, pero están muy confiados, más aún cuando lograron colocar a 2 de sus integrantes entre los primeros 20 de L'Etape du Tour 2011, siendo este un evento que cuenta con más de 10.000 ciclistas.

Entonces, ¿estaremos a punto de presenciar el surgimiento del ciclismo en un país con ninguna historia ciclística hasta el momento? ¿Serán los Kenyanos no sólo maravillosos corredores, sino también ciclistas excepcionales?

Fuente: New York Times 22 Jun 2012

Ya se desmitificó aquella afirmación que decía que "los carbohidratos son el enemigo número 1 del performance" nada de eso. En la revista Triathlete muchos artículos se han publicado al respecto de la importancia de los carbohidratos para los triatletas y en general, para todos los deportistas y amantes del ejercicio.

En uno de ellos "How many Carbs?" de Greg Cox, R.D. se explica cómo saber si lo que se ingiere es suficiente o si se está exagerando en la materia.

Los carbohidratos son la fuente más importante de combustible porque a diferencia de las grasas y las proteínas, los carbohidratos se procesan rápidamente para darle a los músculos y suministro rápido de energía. También depende del tipo de carbohidratos.

La glucosa combinada con la fructosa (una mezcla que se consigue en jugos naturales y en algunas bebidas energéticas) se absorbe mucho más rápidamente y tanto más si se consumen de forma líquida.

Una de las causas de la fatiga durante el ejercicio es el agotamiento del glucógeno (cadena de glucosa) en los músculos, para evitar la fatiga por esta causa, durante una sesión de ejercicios o una competencia es recomendable ingerir fuentes de carbohidratos, pero cuáles y cuánto...es lo que recomienda Greg Cox a continuación:

Durante una carrera sprint: por lo general ya los músculos tienen reservas (si te has alimentado correctamente) de glucógeno para este tipo de esfuerzo, pero varios estudios han probado que las bebidas deportivas aunque sea en mínima cantidad mejoran el rendimiento durante estos eventos. La explicación no está muy clara, pero muchos científicos afirman que tiene que ver con una estimulación cerebral al momento justo de mojarse los labios con la bebida.

Para entrenamientos o carreras de más de 90 minutos de duración: dependiendo de tu condición física y tus características fisiológicas se recomienda entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora para lograr un máximo performance.

Para los eventos de más de 2 horas de duración como los medio y full Ironman: el consumo de carbohidratos debe ser entre 80 y 100 gramos por hora para los varones y entre 60 y 90 gramos por hora para las mujeres. Siempre de una mezcla de carbohidratos y dependiendo de la tolerancia a la alimentación durante el ejercicio.

Recuerda que la mejor manera de probar lo que te conviene es ensayándolo durante los entrenamientos y no directamente el día de la competencia.

Feliz entrenamiento!

Ser pronador, supinador o tener una pisada neutra es una información importante a la hora de escoger los zapatos para correr.

Un pronador tiende a pisar con el borde interno del pie y el supinador tiende a hacerlo con la parte exterior.  La tendencia femenina es a ser supinadoras, puesto que la cadera hace un ángulo con la pierna, llamado el ángulo "Q", biomecánicamente esto forza la pisada hacia la parte exterior del pie.

Saber cómo es tu pisada es muy importante a la hora de escoger los zapatos para correr, de hecho, hoy en día casi todas las marcas ofrecen en las descripciones de sus modelos de zapatos, para qué tipo de corredores están hechos.

Una maera de saber si eres pronador o supinador es haciendo mirando tus zapatos, ¿donde los ves más desgastados?. Otra manera de saberlo es con la prueba de la huella.

Asics España ofrece una buena descripción de esta prueba.

Escoge siempre lo mejor para ti, recuerda que saber qué usar para correr es tan valioso como salir a entrenar.

Feliz Running!